Witam. Zacząłem chodzić na siłownie, chodzę juz od ponad miesiąca , mój kolega ułożył mi diete , plan treningowy i tak dalej. Przez pierwszy miesiąc efekty jako takie są przytyłem 2 kg. Ogólnie jestem chudzielcem,jak źle sie odzywiałem , nic nie trenowałem , miałem małą aktywność fizyczną ważyłem 61 kg potem zacząłem sie lepiej odżywiać, pić [...]
Witam, chciałbym zacząć rozciąganie nóg do szpagatu (poprzecznego i... tego z jedną nogą z przodu drugą z tyłu :P) proszę o porady, a najlepiej jakiś plan na podstawie którego będę mógł zacząć rozciąganie na własną rękę, pozdrawiam.
[...] diete na mase, gdzie jako dodatek kupiłem sobie Mass Activator. Od nastepnego sezonu czyli od połowy od sierpnia chciałbym zakupic trochę wiecej suplementów. Poniżej plan 1 wrzesnia - 15 pazdziernika 3kg Mass Activator, 250g kreatyny. 1 grudnia- 15 stycznia 3kg carbo, 3kg białka 1 marca - 15 kwietnia 3kg Mass Activator i 250g kreatyny [...]
[...] 15 Lat Waga 65 kilogramów Wzrost 1 metr 82 Cm. Nie mam żadnych kontuzji. Doświadczenie to zerowe. Chciał bym troszkę jak to mówią "Przypakować".Oczywiście wiem że w 2 miesiące tego nie zrobię i mam dużą cierpliwość. Jak by ktoś mógł to proszę o jakiś mały plan dla mnie. P.S Proszę was nie piszcie nie na TEMAT.To jest bardzo irytujące. Pozdrawiam
zgodnie z Twoją prośbą wklejam moje zapytanie wchodzę na 1 w życiu redukcję i mam parę pytań taki mam plan ŚNIADANIE przed jedzeniem 2 kps Dymaburn w trakcie -5 gr LECYTYNY PRZED TRENINGIEM SIŁOWYM (15 min) 2 kps Dyma, kreatyna plus 10 gr. BCAA PRZED TRENINGIEM AEROBOWYM (15 min.) 10 gr. BCAA PO TRENINGU Białko(syntrax matrix) Do obiadu przed [...]
[...] biegowego i wszystkiego co potrzeba macie tu: http://www.sfd.pl/M%C5%82ody_ambitny_biegacz_potrzebuje_pomocy_Biegam_2%3A50min1km_-t448702.html A teraz konkretnie. Potrzebuje planu treningowego zawodnika (biegającego na 800/1500m lub na 1000 o ile tacy są :P) - Kenijczyka (chodzi o to żeby był najlepszy) czy jakiegoś takiego. Chce po prostu [...]
Dzień dobry, od października zeszłoego roku do czerwca zacząłem przygodę z siłownią. Mój plan wyglądał tak: Przysiady 5x5 Martwy ciąg 5x5 Płaska 5x5 Wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 biceps (z reguły modlitewnik) 3x10 triceps ( z reguły uginanie hantli za głową) 3x10 Po jakimś czasie stwierdziłem, że lepszym rozwiązaniem będzie 8x8x6x6 ze zwiększającym [...]
Siemanko Po 5 miesiącach przerwy (urodziło mi się dziecko) chce wrócić do treningów i chciałbym zacząć FBW. Czy może ktoś zobaczyć czy dobrze ułożony mam plan czy może coś trzeba zmienić. Trening A: Nogi- przysiady ze sztangą Klatka- wyciskanie sztangi na płaskiej Plecy- wiosłowania sztangą Barki- wyciskanie hantelkami Triceps- wyciskanie [...]
[...] Posiadam od kilku dni dietę, jest raczej okej, ponieważ przybrałem już 2 kg. Ćwiczę jakieś 5/6 miesięcy, i teraz po pierwsze, ile razy w tygodniu mam ćwiczyć? Oraz jaki plan najlepiej stosować. Prosiłbym was żebyście mi rozpisali jakie części i kiedy mam ćwiczyć, jakimi ćwiczeniami najlepiej. Nie chodzę na profesjonalną siłownię, ale [...]
Witam jestem teraz na redukcji mam diete na minusie 500 kcal. Mam pytanie zakupilem sobie thermo "stack force" i bcaa 5000 xtreme Moj plan cwiczen to 3 razy w tyg (trening silowy + 25-30 min aeoroby) I teraz mam takie pytanie bo biore jedna tablete stack force codziennie a bcaa w DT okolotreningowe i teraz nasuwa sie pytanie czy przy spalaczu [...]
Witam, chialem poprosic o jakis plan na rzezbe i sile:) Chcialbym tez zaczac brac suplementy i prosil bym o doradzenie jakie by pasowaly :D Mam zamiar wprowadzic diete :) Prosze o pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeżba i siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp [...]
Witam Niedawno skończyłem mój plan treningowy FBW, i chciałbym się dowiedzieć do jakiego treningu mógłbym teraz przystąpić. Proszę o propozycje. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: ------ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Jestem nowym tutaj użytkownikiem ,chce bardzo przytyc ostro na masie bo ,chciałbym byc kowalem własnego ciała.Prosze o jakies porady a nailepiej o plan treningowy na 3 lub 4 dni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam! Tak jak w temacie. Mam do dyspozycji hantle i chodzi mi o zwykłe wyciskanie hantli na biceps. Mój plan treningowy: 1 seria: - 15 powtórzeń 2 seria: - 15 powtórzeń 3 seria: - 20 powtórzeń 4 seria: - 20 powtórzeń 5 seria: - 17 powtórzeń 6 seria: - Max powtórzeń Między seriami minuta przerwy. Między 5 a 6 serią pięć minut przerwy. [...]
Zastanawiam sie czy jezeli cwicze 3x w tygodni na silowni to warto by bylo w wolne dni rozciagac? Moze jakies przykadowy plan rozciagania, lub moze lepszym pomyslem bedzie bieganie (fuj!)lub basen.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mój plan tygodniowy wygląda tak: PON:siłownia WT: trening K-1 ŚR:siłownia CZW: trening K-1 PT:siłownia I tutaj pytanie bo wiem ,że renegeracja jest ważna i wychodzi na to ,ze czas na regeneracje bede miał tylko w sobote oraz niedziele.Wiem,że masy nie zrobie ponieważ nie powinno się przy robieniu masy za bardzo ruszać a na treningu daje z [...]
Witam. Mam problem w zestawieniu optymalnej opcji jeżeli chodzi u suple. Na chwilę obecną mój plan treningowy zakłada redukcję. Robię FBW, a po treningu 40 minut aerobów. Moje pytanie jest takie czy kreatyna(mono) + tauryna + dekstroza i peptyd glutaminy to dobre połączenie ? Do tego chciałbym dołączyć białko izolat, zma i o3. Jeszcze się nie [...]
[...] rekami 3x15 Pompki z podporze tyłem 3x12 i aerobiczna 6 weidera Mam 16 lat waże 85 kg.Mam pytanie czy to będzie dla mnie odpowiedni trening domowy? Bardzo prosze o ocene.Iczy nie powinienem np.więcej lub mniej ćwiczyć .i czy moge ten plan stosować codziennie. WIELKIE DZIĘKI Zmieniony przez - machinga w dniu 2008-03-25 17:27:42
Szykuje mi sie wyjazd i nie bede mial dostepu do silowni moze ktos kompetentny oceni moj plan. Podciaganie szeroki nachwyt x15 Pompki na szerokosc barkow x35 Podciaganie waski podchwyt x15 Pompki glowa w dol przy scianie x 15 wykroki 'dynamiczne' x 40 Podciaganie kolan w zwisie x 25 'supermen' na dol grzbietu x 25 wspiecia na palce x 25 na [...]
[...] kompletnego patyka. Chciałbym osiągnąć sprawność ogólną - nie tylko stawać się silniejszym i budować masę mięśniową ale też ćwiczyć kondycję. Tu też nasuwa się pytanie - czy plan treningowy, w którym w poniedziałek, środę i piątek biegam, wtorek i sobotę "robię" ręce oraz czwartek i niedziela to brzuch i klatka ma na dłuższą metę sens (czy [...]
